[...] trudno o efekty. Ciezar mozna dodawac ale po jakims czasie. conajmniej 20 powtorzen , 8 nawet nie oplaca się robic PIĄTEK Barki Wyciskanie sprzed głowy siedząc 15/12/10 podciaganie do brody w szerokim uchwycie 15/12/10/8 wywal unoszenia hantli bokiem w górę 15/12/10 + jakies ćwiczenie na tył barków 3serie szrugsy sztangą 15/12/10/8 (to [...]
PRZYKŁADOWY PLAN: DZIEŃ 1 UDA 1+2=S.SERIA 1-PRZYSIADY ZE SZTANGA 5X15 PROGRESJA 1<2<3=4=5 2-UGINANIE NÓG W LEŻENIU 4X15 STAŁYM hmmm??? hack przysiady sie chyba nie nadają :( 3+4=S.SERIA 3.PROSTOWANIE NÓG NA MASZYNIE SIAD 4X15 STAŁYM C 4.UGINANIE STOJĄC 4X15 STAŁYM C nie wiem co mógłbym wrzucić do nóg :( ŁYDKI 1+2=SERIA ŁĄCZONA [...]
Roczny plan treningów Podział roku treningowego Etapy Liczba dni Czas trwania 1. Wprowadzający 28 1.09 – 28.09 2. Odrabiania strat 28 29.09 – 26.10 3. Zwiększania masy 31 27.10 – 26.11 4. Zwiększania siły 28 27.11 – 24.12 [...]
14.08.14 Tydzien 4 Dzień 3. Rozgrzewkowo wioślarz 1.Rack pull 52,5kgx6/57,5kgx6/62,5kgx6/67,5kgx6o dziwo poszlo wszystko 50kgx6/55kgx6/60kgx6/65x6na prawdziwym racku i od razu lepiej 6x45kg/6x50kg/6x55kg/6x60kgnadal nie czuje tego ćwiczenia 6x40kg/6x50kg/6x55kg/6x60kgmam nadzieje,ze dobrze to robię- do sprawdzenia 2A. Wiosłowanie hantlami [...]
Ok dziś zrobiłem zarys planu i mniej więcej tak to wygląda Jednak padło na ten power, muscle, burn :-) Rozkład tygodniowy może się zmienić w czasie semestru bo nie wiem jak będę mieć zajęcia 4 Day Power Muscle Burn Workout Split Wtorek - Plecy + tył barku MC 4 x 3-5 Podciąganie nachwytem 3 x 6-12 Wiosłowanie 3 x 6-12 Ściąganie trójkąta do [...]
A2 Wyciskanie hantli skos dodatni 3x10-12, 1x12-15 9kgx12/9kgx12 /12kgx10/9kgx15 w końcu udało się wrzucić to 12kg a to tylko dlatego że nie było wolnych 10kg a 9kgbylo za lekkie :D no i to bylo na zasadzie teraz albo nigdy . I w sumie jakoś lekkie było . Wyciskanie na maszynie 4*12 7.5kg/8.75kg/10kg/11.25kg Podciąganie /opuszczanie 4s max z [...]
[...] Córka już czuję sie lepiej wiec to najważniejsze. Na treningu wszystko staralem sie technicznie, zaczalem od face pull, bo fajnie cale rotatory dogrzewa. Potem już podciaganie, dwa kolejne cwiczenia w tempie z wolniejszym negatywem i spieciem. Dieta bardzo podobna do wczorajszej, tylko ryz jako glowne zrodlo węgli.Teraz jestem w sumie [...]
Trening wczorajszy Plecy, Brzuch 1. Podciaganie 3 ostatnie serie na +10kg 2. Wioslo hantlem koniec na 62kg 3. a) wioslo sztanga b) wioslo hantlami lezac na laweczce 4. Podciaganie neutral 3 ost serie +10kg 5. Sciaganie drazka do karku 6. Sciaganie drazka wyciagu dolnego do brzucha 7. a) Brzuszki na ujemnym b) Allachy Dobry trening czasowo gdzies [...]
Pójdziesz w śladki Viki :-D Spróbujemy ten trening przez 4 tygodnie :-)) Dzień 1: Klatka/plecy 1. Wyciskanie na poziomej 5×10 2. Rozpiętki na skosie dodatnim 5×12 3. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 5×15 4. Podciąganie z gumą 5×8-10 5. Sciąganie gumy do klatki 5×10 6. Wiosłowanie hantlą 5×12 7. Przyciąganie gumy do brzucha siedząc na piłce [...]
Joł joł melduję się! Treningi się odbyły i micha trzymana ale wieczorem po treningu nie mam już siły i zalegam na łóżku %-) a cały weekend zleciał na drobnych pracach porządkowych typu wynoszenie gruzu i sprzątanie po remoncie \-) 25.05.2013 Micha dzień średni BTW 150/80/180 odżywka, owies, banan, winogrona jaja, masło, pieczarki, migdały pstrąg [...]